出伏后30天如何养生?注意防“三病”做好这6点

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来源: 央视一套 作者: 编辑:付勇钧 2024-08-24 10:08:23

内容提要:8月24日“出伏”啦,一年中暑气最盛的日子终于结束了。但从出伏到秋分(9月22日)的这30天,养生防护极其重要,出伏后如何养生?这些事儿一定要知道。

8月24日“出伏”啦,一年中暑气最盛的日子终于结束了。但从出伏到秋分(9月22日)的这30天,养生防护极其重要,出伏后如何养生?这些事儿一定要知道。

出伏后注意防三病,注意防“秋老虎”咬人、防秋燥伤人、防秋乏找人。

“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气,持续半个月至两个月不等,此时脑溢血、心梗等疾病的发作风险易增加。

出伏后,夏季开始真正意义上向秋季过渡,气候逐渐干燥,昼夜温差加大,气温忽冷忽热刺激下血管收缩紧张,血压波动大,无论心肌梗死、脑梗,都是发作的危险期。

人体在经过一个夏天的消耗后,正气未复,易被病邪所侵,常出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状,这大多是燥邪偷袭肺部的表现。

出伏后如何养生?记住这6点:

1 吃得“润一点”

多吃

出伏后,气候逐渐干燥,易犯咳嗽,也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。

少吃

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少,以免损伤脾胃。

不乱补

天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复,此时正是进补好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主,注意荤素搭配,营养全面,切忌暴饮暴食。不能凡补必肉,不能以药代食,不能按自己口味长期专服某一种补品等。

2 心情“好一点”

保持内心宁静、心情舒畅,切忌情绪大起大落,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

秋季锻炼,运动量不宜过大,尤其对中老年人来说,可选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、散步、八段锦等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

初秋时节早晚温差大,不要太早晨练,避免受寒冷刺激,导致血压上升,从而增加脑血管意外的可能性。同时,要注意热身运动哦~

3 喝得“多一点”

预防秋燥最好的办法就是多喝水,普通人每天喝水2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。

此外,还可以多喝点茶,如荷叶茶、玫瑰花茶等,有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水,有助于润肺祛燥,还可以防止因秋燥引起的便秘。

4 睡得“早一点”

出伏后易秋乏,为缓解秋乏,需要睡得早一点,较之夏季增加1小时左右的睡眠,或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。

5 穿得“暖一点”

及时增添衣服,早晚穿衣护好脖子、后背、脚部,这些部位血管丰富,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”,但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。

出伏后,尽量不要在夜晚睡觉时开空调,以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

6 通风“勤一点”

出伏后,气温逐渐下降,雨水逐渐增多,空气中的霉菌遇到适宜条件,会在媒介物上繁殖。要注意勤通风,选个晴朗的日子,把衣物取出挂在通风干燥的地方,注意保持一定间隔,也可用电熨斗熨烫,减少衣物上的水分。

在保持室内通风的基础上,还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物,静心、安神、戒躁。

   原标题:秋燥 秋乏“秋老虎” 出伏后30天如何养生?做好这6点→

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